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 d'apres coachingirl

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ladysand
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Messages : 114
Date d'inscription : 30/05/2008

MessageSujet: d'apres coachingirl   Mar 3 Juin - 23:08

voila encore un regime trouver sur docti ...

Voilà, salut les gens

Ca fait 1 mois que je suis au régime et j'ai perdu 4 kilos sans aucun effort, au contraire !!!!

Alors j'avais envie de vous proposer ma méthode.

L'idée c'ést de réapprendre à manger, de mincir en douceur pour pas brusquer son corps, de pas craquer, de manger ce qu'on aime, etc.

Mes règles :

* Ne pas dépasser 10 000 calories par semaine, soit grosso modo 2 jours à 1300, 4 jours à 1350 et un jour à 2000
* Compter toutes les calories que l'on mange (tout!, grace à www.tabledescalories.com)
* Tenir un journal, ça motive énormément
* Allez à ED ya beaucoup de produits allégés de la marque DIA pas chers
* Je me pèse très souvent ça motive et ça empêche de craquer, objectif 100 à 200 grammes de moins chaque matin (a jeun après pipi)
* N'avoir aucun aliment interdit dans les placards (si vous avez des enfants trouver un moyen de tout cacher, oubliez que les kinder et les cacahuètes existent)
* Faire les courses presque tous les jours ça motive et ça fait réaliser tout ce qu'on a pu s'empifrer avant, regarder toujours le nombre de cal aux 100gr et par portion
* Bouger dès qu'on a l'occasion, partir plus tôt et marcher plutôt que de prendre le bus par exemple


Exemple journée 1300

* Matin (300 calories)

3 galettes de blé gerblé (85 cal)
2 c à café de nutella (150 cal)
une compote 100g sans sucre ajouté (60 cal)
ou un yaourt nature 0% (50 cal)
1 café ou thé SANS SUCRE


* Midi (400 calories)

1 endive en salade avec huile d'olive (cuill café) 50 cal
1 plat allégé picard, WW ou autre, ou 1 bol de pates chinoises ou 1 plat préparé maison légumes + poisson ou viande (300 cal)
1 mousse chocolat alégée (50 cal)


* Gouter (200 calories)

1 barre céréales allégé (75 cal)
1 compote de pommes allégée (65 cal)
2 galettes de blé soufflé nature (60 cal)


* Diner (400 calories)

1 soupe allégée pour stopper la grosse faim (40 cal)
1 steak de dinde, ou poisson, ou autre (150 cal)
1 sachet de légumes surgelés cuisinés ou salade avec max 1 càc d'huile d'olive (150 cal)
1 petit sorbet léger ou yaourt aux fruits légers ou un fruit (60 cal)

Et pour la journée à 2000 cal (chez les amis par exemple)
Ajoutez 700 cal !!!
par exemple : 3 verres de vin (300 cal) + une patisserie gourmande (300 cal) + 3 carrés de bon chocolat
ou une soirée pizza hut à la place du diner (1000 cal)
ou un bon dessert midi et soir

Vous devez absolument noter TOUT, même la moitié du petit suisse de votre fiston que vous avez fini, parce que c'est tout de suite 40 calories et ça compte

Répartissez comme vous voulez, si vous préférez faire 1400 cal par jour allez y mais perso je préfère la journée "gourmande"

J'espère que ça va vous aider, en tout cas moi j'adore car je compte et donc je culpabilise jamais même pour une tranche de saucisson car je sais que j'ai le droit !!
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coaching
Invité



MessageSujet: Re: d'apres coachingirl   Mar 3 Juin - 23:36

TROP LA CLASSE de lire mon régime ici, je vais etre aussi connue que mme weicht watchers ou mr dukan bientôt

hihi

par contre j'avoue ça me coute cher de maigrir car adieu les pates au beurre et les gateaux au chocolat pas cher

je mange de la qualité mais bon au moins c'est du plaisir

à vos calculettes pour traquer les calories

rabbit
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ladysand
Admin


Messages : 114
Date d'inscription : 30/05/2008

MessageSujet: Re: d'apres coachingirl   Mer 4 Juin - 22:28

ouis mais bon coach quand on est decide....

non?
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MessageSujet: Re: d'apres coachingirl   

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